Maaltijden overslaan, intermittent fasten, koude douches, zware HIIT trainingen, “alle ballen hoog kunnen houden”, korte nachten, weinig rust… In de praktijk zie ik dat (hormonale) klachten bij vrouwen vaak gepaard gaan met een “verharding” van ons vrouw zijn. Ook ik herken veel van deze elementen in mijn (coping) gedrag op momenten dat ik niet goed in mijn vel zit.
Terwijl dit gedrag of deze verharding onszelf juist (verder) verwijderd van onze binnenwereld, omdat we ongevoelig worden voor hetgeen waar ons lichaam eigenlijk om vraagt. Verbinding met jezelf en met je lichaam vraagt juist om rust en vertraging, zodat je beter kunt voelen wat je op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel niveau nodig hebt.
Pas vanuit deze verzachting, creëer je een veilige basis om te mogen voelen, te groeien en uiteindelijk het lichaam te geven waar het al die tijd om fluisterde, of misschien inmiddels om “schreeuwde”, indien klachten aanhouden.
Herken je elementen van jezelf in bovenstaande? Weet dat je al met hele kleine stappen, een groot verschil kan maken. Zie de volgende vijf tips als startpunt om mee aan de slag te gaan.
Voeding
Richt je op drie voedzame, onbewerkte en eiwitrijke maaltijden per dag. Vul deze eventueel naar behoefte aan met 1 à 2 eiwitrijke tussendoortjes. Vermijd snaaien.
Slaap
Maak van slaap je prioriteit. Een goede nachtrust vormt de basis voor balans. Stuur op 7 tot 9 uur per nacht en houd rekening met een halfuur tot uur “inslaaptijd” en “.. “ tijd
Beweging
Integreer dagelijks matig intensieve beweging in je dag zoals dagelijks wandelen, pilates, fietsen of yoga. Dit zijn allemaal “hormonaal friendly” beweegvormen. Buiten bewegen is extra win-win. Focus je pas later in het proces, indien klachten verminderen of verdwijnen, op eventueel intensievere sportvormen zoals cardio en HIIT.
Ontspanning
Ontspanning hoef je niet te “verdienen”. Creëer dagelijks kleine momenten van rust: maak een korte wandeling, neem 5 diepe buikademhalingen, geniet van een warm bad, ga echt eens even zitten met een lekker kopje thee of neem simpelweg de tijd om gewoon eens te “zijn” en zonder doel naar buiten te kijken.
Opladen
Plan wekelijks minimaal één activiteit waar je energie van krijgt. Denk aan een dagje sauna, een strandwandeling, een massage, een “rommeldagje” thuis, een middag bakken of koken, een goed boek, of een bezoek aan de bioscoop. Kies iets wat jou écht blij maakt!
Fijne, rustige week gewenst!
